Acabe com a ansiedade
Acabe com a ansiedade
Para poder diminuir a ansiedade, é necessário primeiro combatê-la.
O primeiro passo é saber o que te faz ter ansiedade.
A ansiedade te faz ficar inquieta, mexer constantemente os pés e as mãos e lhe tira a concentração, quando isso ocorrer, você deverá trabalhar com a respiração.
Costumo trabalha-la pensando quando inspira “entre energias boas” e quando expirar diga “saia energias ruins”. É uma brincadeira, mas te ajudará a lembrar-se do fluxo correto da respiração. Uma vez seguida, diminuirá a velocidade da freqüência cardíaca, lhe deixando mais calma.Este tipo de exercício deve ser feito por pelo menos 10 minutos e deve-se tentar manter a cabeça vazia.
É possível também controlar a ansiedade através da aromaterapia, trata-se de uma terapia com óleos essenciais, obtidos com a finalidade de atender às necessidades físicas, mentais e emocionais de uma pessoa ou de um ambiente específico, promovendo seu equilíbrio e harmonia. Segue algumas dicas:
Inalação: para alívio do estresse e ansiedade, borrife 4 gotas de lavanda em uma gase e inale, respirando fundo.
Banho: adicione 2 gotas de gerânio, 2 gotas de lavanda, 2 gotas de sândalo, 1 gota de ilangue- ilangue. Use óleos no banho ou na massagem.
Massagem: Coloque a mistura acima em 15 ml ou 2 1/2 colher de chá de óleo veículo ex: óleo de semente de uva, amêndoas, germém de trigo etc. Faça a massagem em seus pés, pernas, ombros, braços, ou peça a um massoterapeuta estar realizando a massagem.
Você também pode usar a mistura acima em um vaporizador para ajudar ao relaxamento antes do sono.
Banho: adicione 2 gotas de gerânio, 2 gotas de lavanda, 2 gotas de sândalo, 1 gota de ilangue- ilangue. Use óleos no banho ou na massagem.
Massagem: Coloque a mistura acima em 15 ml ou 2 1/2 colher de chá de óleo veículo ex: óleo de semente de uva, amêndoas, germém de trigo etc. Faça a massagem em seus pés, pernas, ombros, braços, ou peça a um massoterapeuta estar realizando a massagem.
Você também pode usar a mistura acima em um vaporizador para ajudar ao relaxamento antes do sono.
A alimentação também ajuda no controle da ansiedade.
IMPORTANTE: Chocolate, açucares e café não fazem parte desta alimentação para reduzir a ansiedade, uma vez que a sensação é momentânea e logo depois a ansiedade retorna, ALÉM de ganhar peso extra (evite!)
Os alimentos que realmente contribuem para o controle da ansiedade, de maneira saudável são os citados abaixo, lembrando que você deve identificar a causa da sua ansiedade e ver qual é o alimento que se enquadra:
Alface: Ameniza a irritação. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço.
Banana: Diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranqüilo. A banana também dá o maior pique porque possui vitamina B6, que produz energia.
Espinafre: Previne a depressão, ajudam a estabilizar a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.
Frutos do mar: Diminui o cansaço e a ansiedade. Também são boas fontes de Omega 3, essencial para o bom funcionamento do coração.
Laranja: Ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente, combate o estresse e é um ótimo relaxante muscular.
Maçã: Combate a ansiedade e relaxa.
TRUQUES & MACETES
Alguns truques simples e a alteração de hábitos cotidianos podem ser excelentes aliados no combate à ansiedade, como por exemplo:
Espreguiçar: ao acordar espreguice-se, durante 10 a 30 segundos por várias vezes, por forma a distender os músculos e a obter uma sensação de relaxamento muscular.
Massagem: Inicie o dia massageando o couro cabeludo. Agarre num punhado de cabelos e puxe com alguma firmeza, durante alguns segundos.
Organização: Evite atrasos, planifique bem o trabalho e as tarefas domésticas e mantenha uma boa comunicação com os colegas, família e amigos.
Relaxamento: procure fazer exercícios de relaxamento, contraindo os principais músculos do corpo para de seguida os distender.
Sono: opte por jantares ligeiros, leia um pouco antes de adormecer e adote uma posição confortável, evite ver filmes muito emotivos ou de terror antes de dormir.
Espreguiçar: ao acordar espreguice-se, durante 10 a 30 segundos por várias vezes, por forma a distender os músculos e a obter uma sensação de relaxamento muscular.
Massagem: Inicie o dia massageando o couro cabeludo. Agarre num punhado de cabelos e puxe com alguma firmeza, durante alguns segundos.
Organização: Evite atrasos, planifique bem o trabalho e as tarefas domésticas e mantenha uma boa comunicação com os colegas, família e amigos.
Relaxamento: procure fazer exercícios de relaxamento, contraindo os principais músculos do corpo para de seguida os distender.
Sono: opte por jantares ligeiros, leia um pouco antes de adormecer e adote uma posição confortável, evite ver filmes muito emotivos ou de terror antes de dormir.
